Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana [...]
-sprzedaje tylko w całości -wszelkie pytania proszę kierować pod nr tel 530 271 819 -transport we własnym zakresie lub mogę pomóc w zorganizowaniu jakiejś ciężarówki maszyny: -prasa do nóg -maszyna na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] partie mięśni (bo to chyba najlepsze wyjście?)? Dziś na siłowni cwiczyłem wszystkie partie mięśni, nie kierując się głębszymi zasadami. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: Ławka prosta Ławka skośna Modlitewnik ze sztangą łamaną Ławka rzymska Rozpiętki odwrotnie (nie wiem jak nazwac, unoszenie sztangietek w opadzie, na górne mięśnie pleców) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 95kg Wzrost : 199cm Cel treningowy : poprawa sylwetki/masa Staż treningowy na siłowni : 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie squash Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : własna zbilansowana, B:2g/kg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o sprawdzenie treningu i diety. Moim celem jest przybranie na masie. Trenowałem już kiedyś tym treningiem i widziałem efekty. Najgorzej mi szło zawsze z barkami :/. Nie posiadałem żadnej diety. Od teraz chciałbym to zmienić :) 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed siebie ( 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 7. Maszyna na której siadamy i ściągamy ciężar za plecy tak jakbyśmy sie podciągali ( 3 serie obciążenie 50,55,60) 8.Ławka rzymska ( brzuch) ( 3 serie , 10 powtórzeń 12,12,12) 9.Maszyna na której siadamy i podciągamy ciężar tak jakbysmy na siedząco podnosili sztange do klatki piersiowej ( 3 [...]
Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]
Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]
Wiatam Prosze o pomoc w skorygowaniu ( zamienieniu niektórych cwiczen) badz pomocy w ułozeniu nowego planu moj aktualny plan Pn. klata - biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z [...]
Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]